走着好好的个隐盖健 ，忽然膝盖一打软 ，秘信上个楼梯膝关节里“咔咔”作响，号暗坐久了不费点力气站不起来……这些看似无关痛痒的示膝小毛病
，很可能是康危你的膝盖在“求注重” ！今日，个隐盖健咱们邀请到应急总医院骨科副主任医师邵楠，秘信他将带咱们深化破解膝盖宣布的号暗求救暗号，为咱们供给有用的示膝自测办法和维护攻略
。

膝关节一向“压力山大”。康危

咱们的个隐盖健膝关节，就像汽车里的秘信“减震器”相同，在人体运动中起着至关重要的号暗效果
。它每天都要接受巨大的示膝压力，当咱们站立时 ，康危膝关节要接受1.5倍体重的压力；上下楼梯时，压力更是增大到3倍体重；而当咱们进行跳动动作时，膝关节接受的压力居然高达10倍体重！

跟着年纪的添加，膝关节的磨损也在逐步加剧 。据统计，50岁以上的人群中 ，80%都存在不同程度的膝关节磨损
。这是因为跟着年纪的添加，膝关节的软骨会逐步变薄
、变脆，关节滑液也会削减，导致关节之间的冲突增大 ，然后引发各种膝盖问题。所以，咱们必定要注重膝盖的健康 ，及时发现并处理膝盖宣布的求救信号。

膝盖“停工”前的4个暗示  
。

膝盖的健康关系到咱们的日常日子质量
，咱们能够经过自测办法及时发现膝盖问题
，并选用科学的维护办法进行保养 。

O型腿双腿并拢站立
，仔细观察膝盖之间的距离
。假如膝盖距离超越3指宽（约5cm） ，这可能是一个危险的信号，提示内侧软骨现已磨损过半 。正常状况下，双腿并拢时膝盖应该能够严密触摸，当呈现“O型腿”时，阐明膝关节的内侧受力不均，长时刻下来会导致内侧软骨磨损加剧，然后引发痛苦、活动受限等问题。

企鹅步走路时，留心自己的脚步是否左右摇晃
。假如摇晃起伏超越15度，这阐明关节正在“偷闲”避痛。当膝关节呈现痛苦或不当令，人领会不自觉地调整走路姿态，以减轻痛苦部位的担负，然后导致走路左右摇晃。这种步态不只会影响行走的安稳性，还可能进一步加剧关节的损害。

腿打软每月呈现3次以上膝盖忽然发软的状况 ，要引起高度注重
，警觉软骨、半月板碎片或关节鼠作怪。软骨碎片可能是因为关节软骨或半月板磨损 、掉落构成的 ，关节鼠可能是增生的骨赘掉落构成的 
，当这些碎片在关节腔内移动时卡在关节空隙内 ，会影响关节周围的神经 ，导致膝盖忽然痛苦 、发软，甚至有跌倒的危险
。

起坐难坐在椅子上，不扶扶手 ，测验在5秒内站起来。假如无法完结，阐明肌力下降30%以上
。膝关节周围的肌肉关于坚持关节的安稳性和正常功用起着重要效果 ，当肌力下降时 ，关节的担负会加剧，简单引发膝盖问题 。一同 ，肌力下降也会影响日常日子的质量，如上下楼梯、动身坐劣等动作都会变得困难。

膝盖日常维护攻略 。

买菜改用拉杆车在日常日子中，咱们常常会去菜市场买菜
。假如拎着重物行走，会添加膝关节的担负。因而 ，主张咱们买菜时改用拉杆车，将重物放在拉杆车上拉着走 ，这样能够大大削减提重物对膝关节的压力
，维护膝盖健康。

厕所加装扶手厕所是日常日子中简单发生意外的当地，尤其是关于中老年人来说 。在厕所加装扶手，能够在蹲起时供给支撑，下降蹲起损害的危险 。扶手的高度和方位要根据个人的身高和运用习气进行合理装置 ，确保运用起来便利、安全
。

选鞋记住“三平”准则鞋子关于膝盖的健康也有着重要的影响。选鞋时要记住“三平”准则，即平跟 、平底、平纹防滑。平跟能够确保身体的重心安稳，削减对膝关节的压力；平底能够让脚部与地上更好地触摸，进步行走的安稳性；平纹防滑的鞋底能够防止滑倒 ，防止因跌倒而损害膝盖。

三种状况“膝”望你就医。

在日常日子中假如呈现以下症状 ，要及时就医，避免延误病况。

夜间膝盖继续性痛苦假如夜间膝盖呈现继续性痛苦 ，且痛苦程度较重 ，影响睡觉，这可能是膝关节严峻病变的体现 
，如骨关节炎、半月板损害等 。需求及时到医院进行具体的查看，清晰病因
，并进行相应的医治 。

关节红肿发热继续3天关节红肿发热是炎症的体现 ，假如继续3天以上，可能是膝关节感染、痛风性关节炎等疾病引起的 。这种状况下 ，千万不要自行用药或延迟医治，避免病况加剧，应及时就医
，进行抗感染 、消炎等医治。

晨僵超越30分钟晨僵是指早晨起床后关节生硬、活动不灵敏的现象。假如晨僵时刻超越30分钟，且伴有痛苦、肿胀等症状，可能是类风湿性关节炎等本身免疫性疾病的体现。需求及时到医院进行风湿免疫方面的查看，以便前期确诊和医治。

3个黄金护膝动作练起来 。

坐姿抬腿坐在椅子上，坚持身体坐直，双腿天然下垂 。然后缓慢地将一条腿抬至水平方位 ，坚持5秒钟 ，再渐渐放下
。每条腿重复进行30次
，每天可进行2-3组。这个动作能够训练大腿前侧的肌肉
，增强膝关节的安稳性，减轻膝关节的担负。在抬腿过程中，要留意动作缓慢 、平稳
，不要过于用力或快速。

靠墙静蹲后背紧贴墙面 ，双脚与肩同宽，缓慢下蹲
，直到大腿与地上平行，坚持10秒钟
。然后渐渐动身，歇息顷刻后再重复进行 。每次可进行3-5组，每组距离1-2分钟。靠墙静蹲能够增强大腿肌肉的力气 ，尤其是股四头肌，关于维护膝关节 、减轻关节压力有很好的效果。在下蹲时 ，要留意膝盖不要超越脚尖
，避免对膝关节形成过度压力
。

倒着走路挑选一个平整、安全的场所，每天倒退走10分钟。倒着走路能够改动膝关节的受力方向，减轻膝盖前侧的压力，一同还能训练腰部和腿部的肌肉 ，增强身体的平衡才能。不过，倒着走路时速度不宜过快，要缓慢
、平稳地进行 。且最好有家人伴随，以确保安全。

本组文/莫鹏（应急总医院）。

护膝可进厨房理疗室 。

日常日子中 ，膝盖不免“闹脾气” ，厨房里就能够找到给膝盖进行理疗的好办法
。

生姜热敷法。

生姜具有温经散寒、活血通络的成效。咱们能够预备一些老姜 ，将其切成薄片，放入微波炉中加热（留意不要加热过度 ，避免烫坏皮肤）。加热后，用毛巾将姜片包裹起来，敷在膝盖上 ，每次敷15分钟左右。

生姜的温热影响能够促进膝盖部位的血液循环 ，缓解痛苦和生硬 。不过 ，在热敷时必定要留意防烫坏，假如感觉温度过高，能够及时调整毛巾的厚度。

花椒盐袋热敷法。

粗盐和花椒都具有温热的效果，能够促进部分血液循环，缓解关节生硬。咱们能够将适量的粗盐和花椒放入锅中
，小火炒热，然后装入布袋中。每天热敷2次
，每次热敷时刻可根据个人状况而定，一般15-20分钟为宜。

留意 ，热敷时要将盐袋放在膝盖上悄悄移动，使热敷愈加均匀。

黑豆摄生粥 。

黑豆富含钙 、磷、铁等矿物质以及多种维生素，具有补肾强骨、养血润燥的效果；核桃则能补肾益脑、润肠通便；粳米能够健脾和胃。每天食用一碗
 ，既能补钙又养筋，关于膝盖的维护有必定的协助。

将黑豆50g、核桃3颗、粳米100g一同煮成粥 ，在煮粥时 ，能够先将黑豆浸泡几个小时
，这样更简单煮烂。